理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理内脏

4、熟悉瑜伽注意事项

在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。

女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

5、选择适合的练习方式

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。

6、不要把健身操当热身

某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

7、好不要自己在家练

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。

因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。

瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

简单的理疗瑜伽练习

巴拉德瓦伽

作用

这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

树式

想要瘦手臂的朋友也可以离线树式，练习树式可以帮助我们舒展手臂，拉伸我们的手臂线条，坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

功效

树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

三角伸展式

两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。

左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

功效

三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。减掉多余赘肉，使面色红润。