瑜伽初学者 教你从零开始轻松练瑜伽

瑜伽入门的三个要领

要领一：不可跳健美操热身

很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。

不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。

要领三：不要过分追求完美

刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。

记得一次瑜伽课上，有一个锻炼平衡感的体式，需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。

教练的动作做得无懈可击，周围好多练习者也都做得不错，可我怎么都无法“金鸡独立”，但我心里憋着一股子不服输的劲儿，终于做好了那个动作，可是，我的脚踝受伤了，痛了好几天呢。

姐妹们练瑜伽的时候，不要强求做得跟教练一样完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。

我建议姐妹们练瑜伽时要跟着感觉走，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是好的心态。

只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。

升级版瑜伽练习

新月式瑜伽

做法

树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地。

腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。

将我们的手臂缓缓地向上举起，置于头顶处两手合十，将肩部和背部慢慢的向下弯曲，保持动作五个呼吸的时间。

屈膝板式

动作要领

屈膝板式是板式的变形姿势，具有更好的塑形燃脂效果，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，练习的时候动作要缓慢。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。

确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。