经期如何练瑜伽 经期练瑜伽让你身心舒畅

经期如何练瑜伽

眼镜蛇式

眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

伸展半桥式

做法

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

轮式

动作

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

调理作用

促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

经期练瑜伽注意这四项

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。

结语：以上就是关于经期瑜伽的全部内容了，经期练瑜伽的好处其实还有很多，这里我们就不一一细说了。练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的调理生理健康，还可以帮助我们美体塑形。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。