睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽缓解失眠问题

越来越多的朋友都存在一定程度上失眠问题，失眠怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，练习睡前练瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解失眠问题，坚持练习还有很好的减肥瘦身的功效哦!

下面，我们就和大家从靠墙倒箭式开始今天的瑜伽练习吧!失眠的主要原因是因为我们放松不了，练习靠墙倒箭式可以帮助我们放松身心。

靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀

建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

挺直背脊

姿势

挺直背脊的练习可以让我们的脊椎更加挺拔，另外，一定程度上也可以帮助我们缓解失眠问题，很适合我们的办公族练习。

双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

深呼吸，将我们的注意力集中到腹部，吸气的时候将我们的胸腔缓缓地张开，呼气的时候将胸腔慢慢的往里收缩。

深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。

将我们的身体保持放松的状态，回到起始位置之后，调整我们的呼吸，重复上面的动作数秒的时间，然后，准备下面的动作练习。

效果

这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。

身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。

坐姿半脊锥扭转

端坐，放松全身，舒展我们的脊椎，弯曲我们的膝盖，这样的练习可以让我们的身心得到很好的放松，很适合失眠的朋友练习哦!

英雄式

动作要领

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

需要提醒大家的是，练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化，尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。

瑜伽小贴士——做到这几点让你远离失眠

1、睡前半小时不碰手机

随着科技网络的不断发展，手机成为了人们日常不可或缺的组成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手机，无论是大人还是孩子，手机似乎在无形之中成为了生活的一部分。

于是在晚上睡觉躺在床上的时候，便会习惯性的一边玩手机，一边聊天，而这些都是造成人体出现失眠症状的主要因素。

有相关的研究显示，人体的体温在白天活动的时候会出现增加的症状，而到了晚上休息的时候则会出现降低的情况，并且晚上和白天的温差是比较大的，而对于一些晚上容易失眠的人来说。

白天自身的体温不是很高，晚上睡觉时候的体温也不是很低，这样便很难使得身体处于一个体温平衡状态，所以便很难获得一个较好的睡眠质量。

2、热水泡个脚

脚部是人体的“第二心脏”，对人们的健康起着重要的作用，并且人们日常的各种行动都需要脚部的支撑，可以说是比较劳累的一个部位。

而到了晚上我们便可以通过热水泡水的方式来对脚部进行调节疲劳的状态，同时这也是辅助睡眠的重要方法。

但是，要想通过泡脚来起到辅助睡眠的作用，泡脚水温度不能过热，一般保持在40℃左右便可以。

因为如果水的温度过高，会使得脚部的血管处于一个扩张状态，于是人体内的血液便会更多的流向下肢，从而使得本身流向心脏、肾、脑的血液产生缺乏，于是对人们健康造成不良损害。

3、精神放松

很多人到了晚上就变得敏感起来，各种情绪泛滥，喜欢对一整天的工作进行总结、习惯对近所发生的事情进行一个反思，而想着想着，时间便已经很晚了，所以长时间这样便很容易使得人们出现失眠的症状。

所以，在晚上睡觉之前，不要总是胡思乱想，而是应当保持一个精神放松的状态，这样能很好的使得精神得到一个纾解平缓，从而能更好的促进人体进入到一个睡眠状态。

另外，对于一些比较难以安定内心的人，我们还可以尝试听点轻音乐，或者是喝杯温牛奶进行解压，从而能有效的帮助人们进入到睡眠状态。