减肥瑜伽动作 练习瑜伽帮你减肥瘦身

夏天来了，如何快速减肥呢?练习减肥瑜伽是不错的选择，通过减肥瑜伽动作的练习，不仅可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的，还可以帮助我们提升柔韧性。那么，减肥瑜伽如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

飞鸟式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习飞鸟式可以有效的锻炼我们的全身肌肉，有效的实现全身减肥的目的。

飞鸟式

理疗效果

另外还可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。

动作提示

坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

这样的练习对消除我们的腰腹赘肉是非常有帮助的，建议大家坚持练习哦!练习的时候要注意调整呼吸的节奏，尽量保持缓和的均匀的呼吸节奏。

挺起胸部的时候，我们的内脏器官就会有很好的感应，坚持这样的练习还可以帮助我们的久坐一族缓解身体僵硬的现象哦!

双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度远望。控制均匀的呼吸。

腹部V形

做法

坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。

吐气，将我们的双脚缓缓地向上抬起来，手臂要尽量伸直，眼睛看着前面，双脚向下保持紧绷的状态，挺直上半身。

让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

浆式

功法

仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。

吐气，将我们的双腿慢慢的还原，调整呼吸，动作要尽量保持放松的状态，重复这一姿势三次的。准备下面的动作练习。

作用

有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

战士一式

按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

练瑜伽的好处有哪些

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。