减肥瑜伽动作 练习瑜伽帮你减肥瘦身

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一，当中包罗身段和生理两方面，而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。

简单的减肥瑜伽练习

拱桥式

做法

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

骆驼式

体式介绍

在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

呼吸方法

跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。

跪姿，将我们的小腿平放在地面上，将膝盖打开，放松我们的胯骨，使我们的脚尖保持向上的姿势。

大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。

放松我们的身体，尽量使我们的身躯在放松的状态下进行动作的练习，姿势保持三到五次呼吸的时间。练习这一式的好处很多，坚持练习有延年益寿的功效。

吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。

找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。

呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。

教练提醒

高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。

有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。

在做这个练习时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。