塑身瑜伽动作 练瑜伽塑身同时提升气质

塑身瑜伽动作

蜥蜴式

step1

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step2

呼吸平缓，保持10-15秒。

tips

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

鸟王式

做法

step1

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

step2

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

step3

换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

功效

坚持这一式的练习可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，对塑造修长的细腿有很好的帮助。另外，坚持练习这一式还可以有效的预防腿部痉挛。

抬腿式

step1

跪姿，右脚向后上方踢一脚，然后再还左脚重复改动作，这样的动作重复练习十次即可。坚持练习可以塑造优美的翘臀。

step2

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

弯腰式

step1

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

step2

这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

结语：关于塑身瑜伽，我们就介绍到这里了。练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们雕塑身材，还可以有效的缓解我们的身体上的小毛病，坚持练习一段时间的塑身瑜伽，你还会发现自己的整体气质都会有了一定的提升哦!