排毒瑜伽动作 练排毒瑜伽排出体内脏东西
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽环境
如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。
另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
7、衣着的要求
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。
裤子好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
简单的排毒瑜伽练习
侧躺抬身
Step1
左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。
Step2
呼气,同时抬起上半身至高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
前倾展臂
这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮,并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。
Step1
两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。
Step2
慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
站姿扭转
Step1
面对靠背椅站着,将右脚放在椅面上,大腿应该和地面平行。
Step2
右手叉腰,左手置于右膝盖,然后身体向右扭转,左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置,再换另一腿转另一侧。
握拳后展臂
Step1
两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2
然后,慢慢地向后伸展我们的左手,使之与地面平行,该动作保持几秒后,轻轻的放下我们的手臂,另一方向练习这个动作。
仰卧划船
Step1
仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。
Step2
吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。