排毒瑜伽动作 练排毒瑜伽排出体内脏东西

排毒瑜伽动作

瑜伽动作一

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

瑜伽动作二

功效

这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净。

从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!

动作分解

1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。

2、屈膝，大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

瑜伽动作三

动作分解

1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

结语：练习排毒瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们排清身体的毒素，还可以有效的减肥瘦身。今天，我们和大家分享了不少的排毒瑜伽动作，希望大家可以有所收获。另外，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意感知身体的变化。