瘦腰瑜伽动作 练瑜伽帮你打造纤纤细腰

哪些瑜伽动作可以瘦腰

风吹树式

做法

双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

呼气，身体向左侧弯曲到大限度，脚跟不落。保持数秒。

吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次。

效果

消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

肩桥式

练习步骤

肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，然后，呼气，将臀部缓缓地向上抬起来，再次吸气，将我们的臀部放回地面，这样的练习可以重复十次。

转躯触趾式

做法

双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。

呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。

效果

减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

火烈鸟式

用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

保持这个动作5个呼吸。

延伸脚趾

左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

在这个伸展下保持5个呼吸。

拉弓式

做法

侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。

巴拉德瓦伽

作用

这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。