瘦腰瑜伽动作 练瑜伽帮你打造纤纤细腰

瘦腰的瑜伽动作

基础呼吸式方法

坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项

瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效

紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

后视式腰部纤细

做法

坐正，两腿伸直，脚尖下压。

左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

深吸气，将我们的身体向左边转动，尽量让我们的左脚与右边的膝盖相互接近，右手绕过我们的左腿膝盖。

扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

地式

扫地式也是一组很经典的瘦腰瑜伽动作，练习扫地式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬，坚持练习还可以提高柔韧性。

做法

双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

呼气，上身向左侧45度方向前倾。

前倾到极限，双手扶地。(如果够不到地，双臂自然下垂也可)

上身和双臂横移过右侧，吸气。

呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。还原到起始状态。

按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。

效果

灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

结语：以上就是关于瘦腰瑜伽的全部内容了，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的甩掉腰部多余的赘肉，还可以让我们的精气神得到很好的提升。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。