瑜伽运动 男人做这事身体健壮精力十足

功效

可使帮助男人预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

扭身祈祷式

建议男性朋友多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的抵御一些肾脏疾病。

主要功效

矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

怎么做

1、常坐姿。双腿并拢，脚趾内勾，大腿下压，两手杯型放于身体两侧，腰背部挺直。

2、左腿弯曲，左脚放在右膝外侧，身体自然转向左侧。

3、吸气，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。

4、呼气，身体逐渐向前向下。吸气，再次拉伸背部的皮肤。呼气，身体再向前向下。

5、到达极限时，弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧，用一种对抗的力量推向膝盖，腰背部挺直。

6、身体平衡后，两手掌心相对，一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。

7、双肩放松，头颈部放松，身体回正。低头，双臂抱住双腿，动物式放松。

还有哪些瑜伽动作适合男人练习

风吹树式变体

主要功效

增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

趾尖式

主要功效

增强人体平衡感和协调性，同时加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

双手支撑双莲花

主要功效

强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

主要功效

增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

男性练瑜伽的好处

瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

第一、缓解心理压力

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

第二、调节男性的柔韧度

由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。

一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

据说，曼联的传奇巨星吉格斯就是通过练瑜伽来提高自己身体的柔韧度，而一直保持良好状态的。