瑜伽运动 男人做这事身体健壮精力十足

我们都知道瑜伽运动起源于印度，瑜伽的创始人也是一位男士，在印度，很多贵族男士都会通过练习瑜伽动作来强身健体。男人练瑜伽的好处很多，不仅可以强壮体格，补充精力，还有很好的塑形功效，练瑜伽会让男人更加挺拔伟岸。

那么，适合男人练习的瑜伽动作有哪呢?今天，我们就和大家一起来分享几组适合男人练习的瑜伽动作，不是很简单哦。

练习瑜伽是很好的一项运动，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。

头倒立

主要功效

头倒立的练习是对我们的男性非常有益处的，不仅可以安神，改善失眠，还可以有效的强壮我们的腹部器官，有补肾强身的功效。

另外，通过这一式的练习可以达到很好的塑形功效，帮助我们的男性朋友拉伸脊椎，让你看起来更加挺拔，更加高大，有效的增强男人自信心。

动作分解

1、双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

2、我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

3、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

4、这里需要大家注意的是，如果，我们在练习的时候头顶位置太超前的话，可能会导致我们的脊椎弯曲，造成一些脊椎不适。所以，大家在练习的时候要格外注意这一点哦!

注意点

练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。

能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。

第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。

接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。

保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

怎么做

1、平稳呼吸，侧坐在瑜伽垫上，让双脚伸直，然后左脚在前，右脚在后，将右手臂侧支撑。

2、在吸气的同时，上升逐渐骨盆，右手臂支撑，换左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向!

3、连续15个呼吸之后，反方向重复这个动作。

光泽式

每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

1、站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

2、吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。