办公室瑜伽动作 练习办公室瑜伽轻松减肥

练习办公室瑜伽是一种非常潮流的养生方法，练习办公室瑜伽的好处很多，主要体现在对我们的身体有着很好的调理功效，坚持练习还有很好的减肥功效。办公室瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以来学习下。

练习办公室瑜伽先要放松下身体，放松之后，将我们的瑜伽动作步骤先了解下，然后开始舒展我们的四肢，进行下面的动作练习。

后背直立式

方法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

扭转我们的身体，身体回正之后，将我们的手臂缓缓地放下来，注意调整姿势，放松全身，然后，换一个方向继续练习。

作用

减细腰围，增强腰部柔韧。

腰腹减肥法

方法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用

这一式的练习可以有效的收紧我们的下腹肌肉，帮助我们消除久坐带来的腹部脂肪，还可以帮助我们放松脊椎哦。

伸展式

练习步骤

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

依然以下犬式作为起始动作。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

颈部体位法

方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

作用

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

坐姿转背姿势

方法

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

左右各做四次。意识力集中在腹部。

注意事项

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

功效

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。