简单的美容瑜伽动作 练瑜伽帮你滋养肌肤

美容瑜伽是一种非常受大家喜欢的瑜伽运动，练习美容瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的滋养肌肤，对调整我们的形体也有一定的帮助。那么，美容瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作。

可以帮助我们美容养颜的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的猫式开始今天的瑜伽练习吧!

猫式

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

扭身祈祷式

在我们的瑜伽体式中，扭转姿势的练习对我们的身体健康是很有帮助的，坚持练习也会有很好的美容功效。扭身祈祷式应该如何练习呢?

主要功效

练习这一式可以帮助我们活动脊椎，锻炼我们的脊柱，是脊椎更加有活力，从而促进全身的排毒，坚持练就可以让我们的肌肤变得更加光滑。

改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

右弓步式

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

单臂支撑式

主要功效

单臂支撑式的练习可以有效的调理我们的五脏六腑，坚持练习就会很好的实现美容塑身的效果，希望大家可以坚持练习。

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

婴儿放松式

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

头倒立

主要功效

有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮肾脏器官，具有减肥及美容的功效。

并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

肩倒立式

姿势要点

仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。

功效

肩倒立练习起来非常的简单，练习这一动作可以帮助我们滋养头皮，改善面部肤色，使我们面若桃花。

瑜伽小贴士——吃什么可以美容养颜

美容的食物

1、红枣

红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

2、西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

3、大蒜

排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。