瘦身瑜伽动作 盘点简单易学的瑜伽动作

优美的身形会给人以美的视觉感受，练习瑜伽的好处有很多，不同的瑜伽姿势会带给我们不同的帮助。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，坚持练习和这些瑜伽动作可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉。

哪些瑜伽动作的瘦身效果会比较好呢?下面，我们就和大家一起来盘点一下哪些瑜伽动作具有很好的瘦身效果。

准备式

坐姿，散盘或随意坐皆可。

吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

叭喇狗式

功效

叭喇狗式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身的肌肉，坚持练习一段时间就可以帮助我们促进全身脂肪的燃烧，有效的实现减肥瘦身的目的。

当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。

它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

英雄扭转

做法

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

将我们的手臂缓缓地向前延伸，然后，向身体的两边舒展，尽量保持我们的手臂与地面平行的状态，保持姿势数秒的时间。

深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

树式

做法

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

功效

树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。