简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮你延缓衰老

瑜伽的种类很多，理疗瑜伽就是其中的一种，练习理疗瑜伽可以帮助我们滋养五脏六腑，坚持练习理疗瑜伽可以延缓衰老。那么，理疗瑜伽动作应该如何练习呢?简单的理疗瑜伽又有哪些呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!

船式是一组很简单的理疗瑜伽动作，练习船式可以帮助我们有效的缓解下肢僵硬的身体现象，对我们的久坐人群而言，是非常好的一个健身姿势。

船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点

这一式的练习其实是有些难度的，没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候要格外注意保持身体平衡，另外，要坚持练习哦!

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，强壮肾脏，帮助我们延缓衰老。

手杖式

动作分解

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

侧弯式

侧弯式主要是针对我们的腰腹进行锻炼的，这一式的练习对调理我们的腰腹器官有很好的帮助，坚持练习可以帮助我们有效的强肾壮腰。

坐姿，散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。

嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

骑马式

做法

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

帮助我们调理腹部器官，坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康，使我们的肠胃更加强壮，另外，还可以放松大脑。

几何式

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。