简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮你延缓衰老

简单的理疗瑜伽

后倾式

练习步骤

后倾式的练习可以帮助我们有效的提高身体素质，坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到明显的提高。建议久坐一族多加练习。

另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

让我们的 膝盖充分的展开，保持与盆骨的宽度一致。屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

呼气时将我们的盆骨慢慢的向上提起，呼气的时候要注意将我们的臀部慢慢的放下，练习的次数要根据自己的身体素质而定。

勇士式

练习步骤

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。

左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。

高跪姿提臀

练习步骤

膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧.臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

扩展宽蹲

练习步骤

放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

放松头部，保持五个呼吸。

下蹲舒展式

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

慢慢的吸气，缓缓地举起我们的手臂，呼气的时候将我们的手臂慢慢的放下。调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸。

结语：关于理疗瑜伽，我们就介绍到这里了。理疗瑜伽的练习可以帮助我们有效的调理身体，坚持练习一段时间的理疗瑜伽，可以让我们的身体机能得到有效的提高。另外，如果你的日常生活中，压力太大的话，通过练习瑜伽也可以放松我们的身体。