产后收腹瑜伽 瑜伽教你产后如何瘦肚子

产后这样练瑜伽轻松瘦肚子

产后瑜伽动作1

1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

2、避免踏腰，膝盖下沉。练完之后，可以静坐休息。

产后瑜伽动作2

1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

妈妈们的体质都不太一样，练习的时候千万不要逞强。当感到身体不适的时候一定要停下来，休息一会儿，然后在练习。保持一会儿，然后重复12到15次。

产后瑜伽动作3

1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

产后瑜伽动作4

1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

2、手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。注意，肘关节要始终保持并拢。