经期如何练瑜伽 经期这样练瑜伽身心更舒畅

经期的女人是需要特殊呵护的，经期保健方式有很多，练习经期瑜伽就是很好的选择，经期如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来分享一些适合经期练习的瑜伽姿势，感兴趣的朋友不妨来了解下吧!

前弯式是我们今天要学习的第一个经期瑜伽动作，在经期，我们的身体不适合练习太大的动作，前弯的姿势是很好的选择。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

祈祷式

祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作，练习的时候要注意舒展我们的身体，另外，呼吸的节奏也是练习的重点哦。

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效

祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。

吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效

坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象，另外，对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。