瑜伽的好处 练习瑜伽排毒养颜还减肥

瑜伽是一种非常好的健身运动，瑜伽是现在很多女士都非常喜欢的锻炼方法。今天给朋友们带来瑜伽教学，练习瑜伽的好处是非常多的，今天给朋友们带来瑜伽减肥和排毒瑜伽体式，让我们一起来学习瑜伽吧。

瑜伽可以起到减肥和排毒的效果，现在的瑜伽运动受到了很多人的推崇，让我们一起来学习瑜伽吧。

瑜伽排毒的小方法

脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

我们可以用手轻抚地面，然后脊椎向后轻轻地扭转，同时眼睛看向身体后面，保持呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

功效

可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

推荐姿式1：前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

推荐姿势2：侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

推荐姿式3：三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。