瘦腿瑜伽 常练瑜伽让你轻松摆脱大象腿

现在想要瘦腿的人们赶快行动起来吧，夏天已经来到了，拥有一个美腿让你更自信，更有魅力。今天给朋友们带来瘦腿瑜伽，瑜伽瘦腿动作是比较简单易学的，让我们来学习瘦腿瑜伽教学吧。

想要通过瑜伽来瘦腿就需要你能够正确的了解自己的身体情况，同时还要坚持下去，这样你就会看到效果。

瘦腿瑜伽的动作有哪些

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

step1

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

step2

这个动作是比较简单的，我们可以快速的学会这个瑜伽动作，让我们一起来学习吧。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1

俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

Step2

身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

Step3

我们可以放低我们的双脚，然后提高背部，双臂同时要伸直，让脚远离地板，同时右脚弯曲，保持10秒钟左右。

Step4

放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

Step5

站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

Step1

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

Step2

双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

Step3

吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

五、瘦腿瑜伽之单腿运动

Step1

仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

Step2

将抬起的腿往上牵引抬起

Step3

足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

Step4

剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。