经期瑜伽 经期瑜伽调节生理健康

经期如何练瑜伽呢?练习经期瑜伽可以帮助我们达到很好的养生目的，经期瑜伽是一种非常适合我们的经期女性朋友练习的瑜伽运动，通过练习经期瑜伽可以让我们的身体更加舒畅，下面，我们就和大家跟着经期瑜伽教学来学习一下吧!

双腿背伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽姿势，通过学习这一式可以让我们的下肢达到很好的锻炼，经期练习的时候要注意力度的把握哦。

双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。

尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用

如果你在经期很容易出现腹胀腹痛等生理不适的现象，那么，通过这一式的练习就可以达到有效的缓解，对我们的健康很有帮助。

坐角式

做法

首先要求你做在地上，挺直身体的脊柱，打开双脚，做深呼吸，保持姿势的同时，呼气，身体向前弯曲，两手伸直，额头点滴，把下巴放在地上。后还原动作，放松身体。

卧英雄式

做法

卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。

保持跪坐的姿势，将我们的双膝合拢，放开我们的双脚，使我们的臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。

吐气，将我们的上半身缓缓地向后舒展，然后再慢慢的躺下，将我们的肘部置于地面，放松全身进行下面的动作练习。

让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

跪姿后倾

做法

跪姿后倾的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对排毒养颜有着一定的功效。那么，跪姿后倾应该怎么练习呢?