办公室瑜伽 上班族放松心灵的瑜伽怎么做

慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。

山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。