睡前瑜伽 常练的睡前瑜伽动作

三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

四、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，然后换边练习。

五、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下边放一个枕头。

六、躺在床上，将双腿轻搭在床头或者墙面，身体放松，双臂自然放于两侧。轻轻呼吸，舒展身体。

七、躺在床上，双腿弯曲，双臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。

八、平躺，双腿弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。