哈他瑜伽 练哈他瑜伽提升气质纾解压力
其他瑜伽体式练习
虎式
跪姿,慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角,呼气的同时弯曲我们的膝盖,脊椎慢慢地向上弓起。
保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效
平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效
有利于脊椎和腰关节,并且使我们的腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,
简易桥式
手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
功效
收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
结语:综上所述,练习哈他瑜伽对我们的健康非常有帮助,另外,想要减肥塑身的朋友也可以通过哈他瑜伽的练习实现目标哦!当然,我们在练习瑜伽的过程中也有注意安全,不要勉强自己的身体做出超出身体极限的动作。