瑜伽砖 办公室一族瑜伽砖的巧用

瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里，这叫补气。伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开，让氧气充盈身体。

把自己想像成一个圆桶，你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直，你的身体就舒展了，瞬间就能神清气爽。

特别要提到一类人，就是站立时脚尖外旋的，这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。脚尖外旋是因为骨盆倾斜，身体内侧平时几乎练不到，所以需要特别的锻炼。

在办公室里，身体坐直，大小腿呈90度角，然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。此时你会发现，大腿内侧在使劲。长期坚持，骨盆就会慢慢拉正了。

初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽基本的体式有哪些!下面为大家推荐适合大家练习的几个简单的瑜伽体式，大家一起来学习学习吧!

三角式

双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行。

控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

功效

缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效

塑造完美臀部，预防痛经。

莲花座冥想

这个动作的要求低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛微闭，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了!

每次保持这种状态20分钟

功效

平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

功效

促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

注意

这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。

仰卧式

就是平躺在垫子上，这可是为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注意力，这样是非常不好的。

结语：看完上面的文章，大家对瑜伽入门的几个小动作都了解了吗?对于初期学习瑜伽的人来说，动作幅度千万不要过于牵强或者强制，容易拉伤我们的筋骨，主要的是循序渐进，遵循自身的身体感受。