驾驶疲劳怎么办 这样做轻松赶走瞌睡虫

现在越来越多的人家里都有了汽车，出门的时候不再需要去坐公交或者巴士，直接开着自己的车就能出发了。短途开车还没有什么感觉，但是长途行驶的时候难免会有疲劳的感觉。驾驶疲劳怎么办?如何缓解?想知道的朋友请从下文找答案吧!

驾驶疲劳怎么办

1、保持充足睡眠

专家说，一个人的佳睡眠时间是在7—9个小时。驾驶员在开车前一定要保证充足的睡眠时间。

如果前面一天熬夜了，或者是睡眠的时间非常短，自己能够明显的感觉到睡眠不足的情况，那么建议不要长途开车，好在后座休息，让其他的家人和朋友来开。

2、开窗透气

车内空调开久了，会让驾驶员更容易犯困。因此在感到困意时，把空调关了，打开车窗，让车内空气流通一会。此外，呼吸新鲜空气也会驾驶员清醒许多。

3、车内必备风油精

当你感觉到疲劳的时候，把风油精摸少许在太阳穴处以及鼻子下面，可以立即起到醒神的作用，如果没有风油精，其他薄荷成分的薄荷膏等也可以。

4、嚼口香糖、听动感音乐

开车犯困的时候，可以嚼嚼口香糖，听些动感的音乐，刺激下大脑神经，能让整个人都兴奋起来。

4、停车休息

如果你开车超过了两个小时，感觉到疲劳的情况比较明显，那么建议就要停车进行休息，直接在服务区小水一会再上路，这样缓解疲劳的效果很好。

疲劳吃什么改善

草莓

草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

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金枪鱼

金枪鱼含有丰富的物质可以帮助我们生产大脑的神经传递物质。

麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

总结：看了文章之后，你是不是又学会了几招呢?当你开车感觉到有点疲劳的时候，可以把车窗给放下来，呼吸一些新鲜的空气，也可以把音乐打开，听几首动感的歌曲。另外平时可以经常吃些香蕉、酸奶和麦片、金枪鱼，都是可以提升活力的哦!