20160418饮食养生汇视频：刘洋讲如何缓解疲劳

我们长时间从事一种动作就会出现疲劳的现象，所以当疲劳感出现的时候我们就要学会去缓解。那么日常生活中如何缓解疲劳呢?接下来就让我们一起随着饮食养生汇视频全集栏目刘洋专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何缓解疲劳

做深呼吸

当疲劳出现的时候我们就要学会使用深呼吸，因为深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，还有不错的降压效果。

每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。

让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸12～16次。

沉思

我们生活中还可以通过沉思来放松自己，经过许多的研究显示，沉思的确可以帮助我们缓解疲劳。

找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。

好的伸展运动是

我们可将双手和膝盖着地，然后在慢慢地用劲地把背弯成弓形，这样子保持姿势大约10秒钟，然后在放松身体。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

尊重你的生物钟

我们中有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个早上精力旺的人。

找出你的“黄金时间”，把你重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。

少吃多餐

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。

但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

本期嘉宾介绍

刘洋

男，医师，在脑血管病、糖尿病和肿瘤的内科治疗方面，积累了一定的经验。

擅长治疗

肌萎缩、重症肌无力、运动神经元病、脱髓鞘病、脑血管病后遗症、老年痴呆症、胃炎、消化道溃疡、胆囊炎、胆石症、过敏性鼻炎、鼻衄、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痤疮、湿疹、子宫肌瘤、卵巢囊肿、肿瘤手术后放化疗调治。

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