便秘吃什么好 食疗治便秘

可有效改善便秘的食物有哪些

有效改善便秘的食物有哪些?便秘不是疾病，但要是得了真是让人特别的头疼，会给日常的私生活带来很多的不便，尤其对于女性来说，大便通畅才能排毒养颜，便秘实在太让人厌恶了。可是不少人饱受便秘困扰，但一般情况下碍于面子都是羞于启齿，以致于让便秘的情况越来越严重。下面专家介绍几类可以有效改善便秘情况的食物，平时可以多吃。

可有效改善便秘的食物有以下几种，请看具体的介绍，希望对便秘朋友有帮助。

一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的十倍。

三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

六、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡。后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

温馨提示：以上就是专家介绍的几种可有效改善便秘情况的食物，希望可以帮助有便秘症状的朋友缓解痛苦。大便通畅以后，不仅可以让人心情舒畅，让身体维持正常的代谢，还可以排毒养颜，起到瘦身的效果。正在遭受便秘困扰的朋友不妨一试。