半月板损伤能自愈吗 如何锻炼能帮助恢复
1、伸膝运动
一般情况下,半月板损伤了,患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直,患者都会有些焦虑,怕影响自己的生活,也会担心永远好不了。这个时候不要灰心,可以尝试在床上做可以做的运动,帮助恢复。
可以尝试做在床上,脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟,每组3次,每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以,把患病的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次,每天2组。
3. 站立伸展小腿
距离墙一步站立,把患病的腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,脚尖稍稍像内呈内八字,用力绷直小腿。坚持15-30秒,每组3次,每天3组。