人到中年都会长骨刺吗 这些运动奉劝大家别做

临床上，大部分骨刺都是人体骨关节处缓慢出现的老化结果。通俗易懂点来讲，骨刺就像面部上的皱纹一样，属于自然衰老的现象或者正常的生理退变。人都会老，老了之后基本都会长骨刺，而骨刺可以长在身体多个部位，常见于胸腰椎骨刺、手指骨刺、手腕骨刺、足跟骨刺、髋关节骨刺和肩关节骨刺等。

据数据分析，在50岁以上的人群中，至少有一个脊柱关节存在骨刺，70岁以后，几乎都会存在骨刺，但对于部分生活方式良好，经常进行功能锻炼的人来说，有助于预防骨刺的形成，从而可能不会出现骨刺。

而骨刺形成后，并非不能运动了，只是有些运动不建议做，比如：

长跑

长了骨刺的人，适当进行散步、游泳、骑单车等对膝关节负荷比较小的运动有助于增强软组织韧性，增加关节稳定性，但不建议长跑，因为长跑会频繁活动膝关节，甚至造成半月板损伤，导致骨刺变严重。

需要注意，疼痛其实也是一种人体保护关节的信号，如果运动后出现疼痛，便要注意多卧床休息，暂时减少活动。

跳绳

由于跳绳对关节的负荷较大，容易增加关节所承受的压力，加重关节磨损，进一步刺激骨刺，引起或者加重疼痛症状，所以膝盖、足跟长骨刺的患者也好不要进行跳绳运动。

爬山

相对来讲，爬山属于比较剧烈的有氧运动，容易损伤关节，加重骨刺和疼痛症状，不利于机体好转，因此要注意避免。

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