孕妇吃什么补钙 准妈妈缺钙怎么办

孕妇是一个特殊的群体，怀孕时期生活中需要非常细心的照顾!每个家庭都希望能够孕育出健康的宝宝，但是很多的孕妇总会出现缺钙的情况，孕妇吃什么补钙效果好呢?那么多的食物，孕妇补钙吃什么好呢，一起来看看小编搜集的这些孕期保健常识，看看孕妇吃什么水果补钙呢?

目录

1、孕期补钙的食谱 2、孕妇补钙吃什么食物好

3、孕妇吃什么补钙 4、孕妇补钙的鱼类食谱

5、怀孕各阶段孕妇如何补钙 6、孕妇补钙应该吃什么家常菜

7、孕妇补钙时不能吃哪些食物 8、孕妇补钙该如何从饮食入手

孕期补钙的食谱

为预防孕期缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，今天小编为您列举了10大含钙丰富的孕期家常美食、详细做法、补钙效果。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同;孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量需要增加;孕晚期随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。所以在孕中期和孕晚期，准妈妈们务必要摄入足够的钙哦。

榛仁莴笋扇贝

原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

补钙作用

榛仁在各种坚果中含钙量高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。补钙小贴士：想被充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外，多吃坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆)，也极有帮助。

香酥鹌鹑

原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法

①将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

②把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。

③将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。