澳洲马甲线妈妈生娃 辣妈生娃健身两不误

瑜伽运动 减轻母体负担

瑜伽，作为一种时兴运动，不仅适用于所有爱美的小伙伴，更适合孕期中期、希望保持好身材的时尚辣妈。

孕妇练习瑜伽，可以增强自身平衡感与韧性、刺激荷尔蒙分泌、加速血液循环。瑜伽运动能够保护孕妈的内脏，防止内脏在胎儿不断长大过程中受到摩擦挤压或是移位。在练习瑜伽之后，许多准妈妈的睡眠质量得到了改善，腰酸背痛的状况也得到了好转。

猫式跪拜呼吸、侧边延伸可以锻炼孕妇的胸腔与腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘问题，扩大骨盆，帮助分娩时顺产。而产后瑜伽，更能加快身体恢复，紧致腹部被撑开的皮肤，让辣妈们迅速回到生产前的纤纤好身材。

但是，瑜伽运动中，小编提醒各位孕妈，一定要在专业老师的指导下进行，因为一些动作难度大，危险性高，不但不利于身体健康，反而会带来筋骨的损伤，对胎儿产生不利影响。

适当散步 平衡孕期压力

作为低碳环保无负担的运动，散步应该是怀孕任何期间都适宜的一项全身运动。

散步具有上述运动的一些如促进血液循环、增强心血管功能等作用，但小编想介绍的是，散步更有助于孕妈妈的身心平衡。因为曾有一些新闻爆出，不少准妈妈在生产前后会产生抑郁等心理问题，不仅危害个人健康，更会为整个家庭埋下不和谐隐患。

散步的重要作用在于，准妈妈在运动期间，可以接触到人与事，避免与社会脱节。自然风景也会给母体带来心灵上的安慰，减少因临产而产生的不安情绪。新鲜的空气能够净化身心，排除体内浊气，为胎儿和母体提供一个纯净、惬意的身体环境。

散步虽好，但要注意时间，好选择清晨，这时的空气质量好。饭后散步也能够促进肠道消化，减少身体负担。散步时间不宜过长，以一小时为佳时限，因为在孕期的中后期，胎儿的增大会加重母体的负担，造成小腿、脚部水肿，所以散步之余也应配合着按摩手法，减少孕期母体的压力。

结语：怀孕是人生重要的一部分，重视本无错，但不能过度在意，过度注重稳定而忽视了自己的健康。怀孕期间应保持一颗平常心，控制饮食、保持体重，让身体以佳的状态迎接新的成员。小编希望，所有的孕妈都能够快乐健康的度过孕期，成为一个美丽、勇敢的时尚辣妈。

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