腰间盘突出的治疗 腰间盘突出发作需静养

二、调理

1.纠正不良体位、姿势

(1)睡眠姿势

人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位为理想，好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，”枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

(2)站立体位

永劫间站立事情者，应得当使双臂上伸和做蹲体行动，如允许使腰部骨枢纽关头及肌肉得到调治，消除委顿，延伸腰肌耐力。应只管即便制止在一个牢固的体位下连续事情。常常必要恒久站立的事情者 ( 如术科大夫、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰掩护法”，即：轻轻紧缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向火线，腹肌内收"，腰椎生理前凸变平，如许，就可以调治脊柱负重线，到达消除痛苦伤心和委顿的目标。

(3)坐位

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

(4)弯腰体位

对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高;扫地时，‘可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤;如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ，·就可以使体重也参与了向前推动的力;反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。

(5)挑、抬重物时

要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。

(6)集体抬重物时

大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。

2.劳逸结合

人们在劳动及工作中，要注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。工作及劳动后，则需要充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。否则，一方面大脑和肌肉得不到休息、反应迟钝、动作不协调，就容易在劳动中发生损伤;另一方面，由于肌肉疲劳;韧带受到过牵拉，容易发生劳损。因此，注意劳逸结合在预防腰腿痛疾病中也是一个重要措施。

结语：工作是永远也做不完的，但是身体只有一个，因此大家平时要多注意身体的休息，不要将自己一直处于高压状态下面。我们都知道，长期不运动的话，对于腰部的伤害是很大的，所以看了上述的讲解以后，希望大家可以将腰椎间盘突出重视起来!