20150204中华医药：锻炼养生的秘密

日常生活中我们一定要积极地锻炼我们的身体，只有拥有健康的身体我们才能够生活在幸福当中，如果被病魔折磨又哪里来的性福感呢?那么生活中锻炼养生的秘密有哪些呢?那就让我们一起随着视频来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

锻炼养生的秘密

1、散步跑步

散步跑步是个非常好的养生运动，对我们的健康非常的有帮助。

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。

但是跑步也不能过于激烈，要掌握个度。

至于跑步以多快的速度适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行。

持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

2、自我按摩

日常生活中要时常给自己做按摩。

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。

有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

3、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方。

只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定。

逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)。

其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

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