腰间盘突出的锻炼方法有哪些

发生腰间盘突出主要以锻炼腰背肌为主，因为腰肌存在一定劳损引，所以要锻炼腰背肌。

腰背肌的锻炼方法，主要有以下几种。

第一、正常人可以做面部朝上，叫仰卧位，可以做五点支撑，即头部、双肘、双下肢最后成拱形状，中间逐渐挺腰，做挺腰运动来缓解腰椎间盘的突出症状。

第二、可以做四点支撑，即双肘、双脚挺腰，头部不是特别的着力。

第三、还可以做三点支撑法，三点支撑法是头部和双肘，双下肢逐渐抬起等方式都可以起到一定的缓解作用。