腰椎间盘突出症自我调理方法有哪些

椎间盘突出的自我调理症状一般有，第一饮食的宗旨，我们不能过饱或者过饥，防止肥胖出现，戒烟、控酒。

二，在工作中要劳逸结合，不宜久坐、久站。

三，尽量卧床休息，宜选用的是硬板床，保持脊柱的生理曲度正常。

四，提重物时不要弯腰去做，应该先蹲下再拿物品，然后慢慢起身，尽量做到少弯腰，不弯腰。

五，要求减少运动，放松休息，平时应加强腰背肌的功能锻炼，比如说我们可以做一点小燕飞的等动作，来加强腰椎的稳定性，防止肌肉的疲劳。

七，防止腰腿部的受凉，保暖是第一要素，好多的椎间盘突出都是受凉引发的，所以我们保暖，防止肌肉的疲劳，是预防腰椎间盘突出的很重要的因素。

八，站和坐的姿势要正确，不能弯腰，不能让腰肌劳损。

九，锻炼时压腿弯腰，使得幅度不要太大，不易导致腰部肌肉的损伤。