催进睡眠的方法

第一、睡前散步，吃完饭以后休息半个小时到一小时进行户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内食品消化，就能减少睡觉后各个器官负担，能给自己安静睡眠。

第二、睡前梳梳头，因为头部有很多穴位，梳头能使穴位得到刺激，通过穴位刺激能疏通脑部经络，使脑部疲劳得到缓解，让大脑快速进入梦乡。

第三、可以做眼部保健操，因为眼疲劳也是会影响睡眠原因之一，睡觉以前做眼保健操能使睡眠更快，睡得更香。

第四、睡前可以用热水烫烫脚，因为脚部有很多穴位，通过刺激穴位，通过改善脚底血液循环，也能使人安然入睡。

第五、调节好自己心态，睡前不要过分兴奋、激动，也不要有不利情绪，保持心平气和心态去休息，这样自然就休息的好。

第六、适合自己睡姿，睡觉时候选择最好睡姿，现在很多养生专家也是提倡右侧位，睡觉就比较舒适，但是患者可以根据自己实际情况，选择最舒适睡姿，这样来改善睡眠。

第七、有适宜睡眠环境，睡觉时把灯关上，让室内温度保持在20度左右，在低噪音、低光亮情况下，睡眠也会产生一定好效果。

第八、可以睡前喝点温牛奶、蜂蜜水，也可以改善睡眠。