吃什么有助于睡眠

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶是非常好的催眠剂，其中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是类鸦片肽。

两者都可以和中枢神经系统结合，发挥出类似于麻醉、镇痛的作用，从而使人体保持充分的睡眠状态。

其次在睡前适当食用大枣、蜂蜜等，也对睡眠有一定的帮助。

另外，注意在睡前三小时要避免服用兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶，同时要减轻大脑的兴奋状态。