肩周炎的锻炼方法有哪些

肩周炎早期的锻炼活动非常重要，可以在医师的帮助下做一些上举、外展的动作，病人平时自己可以通过爬墙、抡捶、抡湿毛巾等方法进行锻炼。

肩周炎，因为它的疼痛，病人害怕活动，所以他就拒绝活动，如果不活动的话，必然会出现粘连，所以早期的活动是非常重要的。我们医生如果给他治疗，可以帮助他去被动的活动，比如说做一些他不能做到的位置的上举、外展，各个方向的，这是需要医生去给他做的。

那如果病人自己做，他可以做一个比如爬墙，我们所谓说的爬墙，就是脸面对着墙壁，之后手的食指跟中指作为一个着力点，这样往上爬，能爬多高爬多高，一定是以他耐受为度，不能过度，也不能不及，这是种方法。

第二种我们叫抡捶法，可以拿一根绳子绑一个球，这只手拧着绳子的一头，去抡这个球，做外展和外旋的动作，这个角度也是肩膀疼痛的耐受程度为准，能用多大力就用多大力，能转成什么样就转成什么么样，这是一种。还有我们可以抡湿毛巾的方法，拿一条长条的毛巾，湿的，一头拽着毛巾的一头，在绳子上这样往上搭，往上搭，实际上是一个外展、外旋的这样的动作，往上搭，这是一种。还有就是我们用好手在背后握着坏手，帮助它往上抬，这是一种。

再有我们可以两手这样扣指，够在脖子后面之后，两个胳膊肘向前，两个胳膊肘向后，做这样的动作，这都是非常好的治疗方法。