失眠怎么办 中医治疗失眠常用的方法

2、饮食

少食肥甘厚腻辛辣刺激食物。饮食宜清淡、易消化、富于营养之品，主食除米饭外，可辅以绿豆稀饭、藕粉等，佐以醒脾开胃的茯苓粥、山药粥、小米粥等，多食新鲜蔬菜、瓜果，如苦瓜、绿豆芽、冬瓜、柿子、梨等，少食刺激性食物，如韭菜、蒜、辣椒等，以免助火生痰，加重病情。晚餐不宜过饱，晚餐后避免喝浓茶、咖啡及吸烟;睡前不要饮酒。

3、锻炼

我们可以进行一些有规律的体育运动，但是睡觉之前不要做剧烈运动哦。

4、起居

按时作息，养成定时就寝的习惯，临睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动。如：看书，思考问题;宜慎风寒，居地应干燥、温暖、阳光充足、通风良好。卧室环境应安静、舒适，床被褥松软适宜，光线要柔和，祛除各种影响睡眠的外在因素。

5、护理

本病为心神失舍所致，护理当以消除病人顾虑和紧张情绪为重点，态度要热情和蔼，所居环境宜舒适安静，及时解决患者所需，防止各种刺激致七情过亢加重病情，并注意精神调养，使其养成良好的生活习惯，树立信心配合治疗。

“运动三步法”治疗失眠

多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋，疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。

用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三个步骤。

根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。

结语：现在我们都应该知道了吧，失眠是非常难受的事情，如果你不希望被它找上的话，那么平时要养成好的休息习惯哦，还要多运动，睡前泡脚等。除此之外，我们不要睡前喝太多的浓茶和咖啡哦。