北京中医药大学东方医院预防保健科
简介：葛辛，女，主任医师，医学博士，中国中医药学会亚健康委员会委员，具有二十年临床经验，中医功底深厚，擅长：疲劳综合症、睡眠障碍、代谢综合征、动脉硬化性疾病及其他脉管病中医调理，女性不同时期体质调理，中医养生，健康咨询。
疲劳综合症、睡眠障碍、代谢综合征、动脉硬化性疾病及其他脉管病中医调理，女性不同时期体质调理，中医养生，健康咨询
主任医师预防保健科
出汗不能减肥，出汗主要是排出体内的水分和身体产生的代谢废物，对于减肥是没有帮助的。减肥需要通过消耗脂肪和热量，才可以使体重变轻。减肥最好调整饮食结构，这段时间要避免吃脂肪和胆固醇含量高的食物，最好吃低热量的饮食，比如西红柿、黄瓜、生菜、冬瓜。减肥每天要控制摄入的热量。每天还要进行三十分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。
跑步会瘦。跑步是一种常见的有氧运动，不仅可以增加机体的协调性，还可以帮助增强体质，促进新陈代谢，消耗体内的热量，达到瘦身目的。想瘦身的人，不仅可以跑步，还可以选择进行其它运动，比如打篮球、打羽毛球、游泳、登山、瑜伽等等。在运动的过程中，一定要注意安全，避免受伤。日常生活中还应控制饮食，避免吃过于热量较高的食物，比如炸鸡块、炸薯条、奶油蛋糕等等。
想减肥的人，晚上可以适当喝些红茶、玫瑰花茶、薄荷茶、荷叶茶、绿茶、普洱茶、茉莉花茶、乌龙茶等等，注意不宜喝过量的茶水，也不宜喝过浓的茶水，以免影响晚间睡眠质量。仅通过喝茶不能达到减肥目的，想减肥的人平时应控制饮食，避免吃过于油腻以及热量过高的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等等。坚持进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、打羽毛球、游泳、登山、骑自行车等等。
单纯通过吃糙米不能达到减肥目的。糙米含有较多的微量元素、矿物质以及膳食纤维，食用后可以促进胃肠蠕动，预防便秘，对机体有一定好处。想减肥的人，不仅需要控制饮食，还需给自己定制合理的运动计划并且坚持。若肥胖患者每天吃糙米，还吃了其它油腻的食物，不仅无法减肥，还可能会增肥。建议肥胖患者平时避免吃过于油腻以及热量较高的食物，必要时可以进行抽脂治疗。
每天30个仰卧起坐可以促进腹部脂肪消耗，减少腹部赘肉，进行仰卧起坐还可以锻炼腹部的肌肉，保护腹腔内的器官。正确的做仰卧起坐，还可以支持背部，减少脊椎病变。做仰卧起坐还可以刺激肠管，促进胃肠蠕动，有利于促进粪便排出，促进食物的消化和吸收。刚开始做仰卧起坐的时候，最好不要超过十个，可以逐渐增加仰卧起坐的数量，做过仰卧起坐后要躺下休息十分钟，这可以让腹部的肌肉放松。