冬季晨练健身 别让效果适得其反

晨练的六点建议

那么，应当怎样晨练呢？有关专家的以下建议值得记取：

一是清晨起来饮杯水。这是因为，人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此，人们起床后，先不要急于出去晨练，而应当空腹饮用一杯白开水，及时向体内补充水分，既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环，从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重。这方面，日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿坚固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮。

二是日出之后再晨练。据《黄帝内经》所载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”特别是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。

三是空腹状态莫晨练。道理很简单，人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外。因此，老年人在晨练之前，还应当适量进食一些松软、可口、温热的，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，以免引起不适乃至不测的发生。