冬季晨练健身 别让效果适得其反

晨练遵循“三原则”

①宜迟不宜早。民谚道：“一九二九，伸不出手;三九四九，冻死老狗;……九九艳阳天，牛羊满地走。”在寒气袭人的清晨活动和锻炼，手、脸和双耳等外露部分易受冻，加上清晨空气污浊且含氧量是一天中低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量高的时候，这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解。因此，人们冬季和其他季节晨练时，应掌握与遵循“宜迟不宜早”的原则。

②宜“走”不宜“跑”。古人云：“春球，夏泳，秋爬，冬跑。”这种“跑”对于中老年人而言，指的是慢跑（以热而不出汗为度），有利于提高心肺功能和消化功能，调节机体新陈代谢，不宜慢跑的体弱多病者适于散步。现代医学研究发现，慢跑和行走是人体完美的健身活动，不仅可锻炼肌肉与心脏，而且还能锻炼人的左右大脑，如能坚持每天清晨慢跑或快走400—600米，就能达到身体健康、充满活力之目的。

③宜轻不宜重。这是针对老年人晨练类型（项目）、运动量、运动强度和激烈程度而言的。中老年人由于体质渐弱、机体活动能力以及耐久性、抗疲劳性日益下降，从事锻炼（包括晨练）时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目，运动量和强度、难度不宜过大，更要避免做激烈运动，以防损伤或不测发生。须知，养生健身贵在持之以恒，决不能贪多贪全、一蹴而就。

结语：科学晨练健身对身体好处十分重要，不能随随便便，那样的话健身的效果也不会很高。