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学会健康的减肥方法 让你轻松“享瘦”

专家支招正确减肥法 健康瘦身

运动、饮食要平衡

苟波说,这种平衡度不好把握,“运动时强度太大,会给身体带来太大压力,不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效,如果恢复正常饮食会反弹得更快!”

市场上的一些减肥药,可能添加了利尿剂或泻药成分,分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的,用久了容易让人头晕乏力,不利健康,两者都属于治标不治本的下策。

有氧运动能减肥

运动的方式多种多样,但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的,而有氧运动则是好的运动方式。

有氧运动是指运动中有充足的氧气参与,常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。

“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉,能够有效减肥。”刘佳亮说,建议使用慢跑和游泳的方法,因为这两种方法相对比较温和,适合大多数人。

运动方式选对了,但时间和强度掌握不好,效果仍然出不来。

“一般来说,做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时,以中低强度为宜。”刘佳亮说,只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。

因此,和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟利于减肥。

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