纤体塑身 圆你的“腰精”梦

冬季优质减肥餐单 饱腹又消脂

冬天到了，冷空气在步步逼近。冬天就是补充能量的时候，因为只有吃饱了才能让身体有足够能量保持身体暖和。但让自己吃饱了不就是让自己变胖了？不怕，现在给大家介绍一个两全其美的方法，又饱腹又消脂的简单食谱喜欢吗？

多谷米：排便顺畅+消除水肿：

多谷米就是很多谷物的综合体，将大米、薏苡仁、大麦、燕麦、黄豆等的精华融合了。

多谷米口感好，营养丰富。对减肥的MM来说，多谷米中不易被消化的纤维质能够吸收水分和脂肪。

让排便顺畅，从而达到瘦身的目的。

多谷米饭团

准备材料：

1又1/3杯胚芽米、多谷米（大麦仁、小麦仁、大米、糯米、黑米、荞麦仁、薏米、大黄米、糙米）和有机糯米各1/3杯、寿司醋、米醋60ml、糖30ml、盐5ml

做法：

1. 将多谷米、有机糯米和胚芽米混合在一起淘洗干净，放进电饭锅中煮好后闷10到15分钟;

2. 将寿司醋、米醋、糖和盐搅拌好，趁饭还是热的时候倒进饭中搅拌均匀即可。

豆芽：排除宿便+高纤低卡。

每100克的绿豆芽仅含8卡路里的热量，所以说绿豆芽所含的热量很低。但绿豆芽却含有很丰富的纤维素和矿物质，丰富的纤维素可促进肠道的蠕动，消脂通便，所以绿豆芽有减肥的功效。