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神奇小招数 除去你的“水桶腰”拉长美腿

目录:

第一章:2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

第二章:养成5个日常小习惯 迅速变美腿

第三章:3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

编者按:“柳腰肢,入相思”。古代女子妖娆的身姿,被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纤细,灵活,让人浮想联翩。从健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

瘦腰方法一:

要练出柔软的水蛇腰,可以从肚皮舞的招式入手:

1. 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

2. 双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5~10秒钟后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3. 仰卧,抬起双脚,双手抓床板,再打开双腿,试着前后或左右滚动身体。也可以俯卧,弯起双脚,双手抓脚踝,头仰起,脚抬起,使身体呈后弓状。

瘦腰方法二:

现在的女性,大多穿梭于写字楼中,坐得太久会让腰越来越僵硬,很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习,其具体方法如下:

1. 坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿后跟放于大腿根部,身体保持正面朝前。右手舒展,放于右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证身体处于同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟后复位,再换方向做一次。

2. 普拉提柔软操。 90度直坐在垫上,保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提,双臂侧身齐肩。 吸气,保持上体伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

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