4神奇美腿法 快速消灭大腿肌肉

美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼

烦恼一：想要大腿部有缝隙！

解烦排忧：踩脚下蹲

1.尽力张开双腿，让膝盖呈90度，要放低腰部。脚尖与膝盖方向要相同，收放在膝盖上面一点的位置。

2.保持住1的姿势，踮起后脚跟，保持三秒钟，一组做三次，每天早晚，一天做两组，效果会非常明显哦！

烦恼二：想要矫正O型腿

造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用，内侧的脂肪堆积，让下半身很胖。一定要马上消除这些赘肉。

解烦排忧：

当你在等电梯时、等信号灯时……如果有任何可以站立的机会，都要好好利用。膝盖一定要用力站直，自然就矫正腿型了。

抱枕下蹲：将抱枕放在两腿中间，用膝盖用力，呼气的时候弯曲膝盖，呼气的时候伸直膝盖，早晚各做15次。

烦恼三：想要让臀部变得小一点

每次穿试穿的时候，裤子试到臀部就会……哎呀，卡住了。如果臀围能变得小一点的话，能穿的下装就会变得多起来。

排烦解忧：

按压臀部：将手握拳按压臀部。手不要上下移动，就一点点这么按压。一开始的时候轻一点，渐渐用力是成功的关键所在。

Ball按摩：在床和盆骨的地方放一颗小球，靠这颗球的滚动起到按摩的作用。左右各30秒，一次做两组。

烦恼四：想要矫正X型腿

内八字走路的人大多都有些X型腿。因为关节一直受到内向压的歪理。如果能够矫正走姿，那么腿部自然能变得笔直一些。

排烦解忧：

膝盖旋转运动：膝盖稍微向外打开一些，从内向外来回旋转两个膝盖15~20次。注意屁股不能向外突起，要夹紧你的屁股哦！人要保持笔直的姿势，这个是重点啊。

烦恼五：想让小腿肚看上去更纤细

无论是裙子还是裤子都会露出小腿，这是浮肿的小腿就会变得很容易被人发现。有这种困扰的女生，首先就该锻炼起自己的腿肚肌肉。

排烦解忧：

伸展体操：两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳，不能抬起，然后下压。左右各保持6秒，每3次一组。注意背部也要保持挺直。

烦恼六：想让脚踝看起来更纤细一些

脚踝太粗的话会让整体的中心下移，全身看起来就会很胖。通过加强对腿部肌肉的锻炼，来减去脚踝上多余的赘肉。

排烦解忧：

踮脚小运动：首先人要站直，保持这样子的站姿，然后利用脚趾的力量，向上抬脚。这样子慢慢来重复20到30次。等到脚踝的肌肉得到锻炼后，那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。