科学燃脂骑车跑步登榜
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编者按：骑车健身是我们日常生活中常见的事情了，因为它简单方便，所以深受广大人民群众的喜爱，不管是老人，小孩，还是成年人都会骑车。其实骑车健身也是要有规律的，这样燃脂健身的效果才会得以体现，接下来小编就为您详细介绍一下怎么样骑车才能达到健身良效。
跑步骑车 燃脂效果好
很多人都知道跑步和骑车可以减肥，但是你知道吗，如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操，既可以帮助拉伸放松肌肉，又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦！
很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多，小腿变得又粗又硬，其实只要找准方式，跑步也能让腿越跑越细哦！跑步时，脚跟先落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑就不会让腿部变粗。并且，在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操，可以大限度地消耗掉体内的卡路里哦！
骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起，尽可能做到站立着骑，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大点，同时用力均匀，不要时快时慢。上身微微倾斜，但不要弯腰含胸，采用腹式呼吸方法。与跑步一样，骑车练习结束后，趁着身体处于舒展状态，赶快来继续下面的全身练习，让多余的卡路里燃烧吧！
俯卧于地面，双手放于体侧，双腿并拢。手臂用力将身体抬离地面，上身挺直与大腿形成一条直线，弯曲小腿，抬离地面约60度。呼气，手臂弯曲，向下做俯卧撑，身体尽量压向地面，使臀部与背部在同一直线上。此时小腿仍然要保持弯曲状态。重复动作8-10次。这个动作可以充分拉伸腿部，让小腿紧致纤细，减掉大腿赘肉，让臀部紧翘迷人，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉，让手臂及肩部线条显得更加优美。这可是真正的全身减肥操哦！
仰躺于地面上，将双脚抬离地面90度，指向天空。双掌相对十指相扣握紧，将手臂朝向双腿的方向伸直。右脚慢慢放下，在离地面约30度处停住，抬起肩部和头部，将手臂放于左腿外侧，保持动作3秒，然后换右腿进行。完成后缓缓放松身体，平躺于地面稍作休整后继续，重复动作8次。这个动作可以很好地燃烧大腿内侧及外侧的多余脂肪，收紧和修饰整个腿部线条，此外还可以紧致平坦腹部，减掉手臂赘肉，让全身得到很好塑身，让你性感迷人！
